nishi5日前リアデルトロウイング本日の内容 シーテッドハンマーカール４セット サイドレイズ（アップライトロウ気味）４セット シーテッドロウマシンでのリアデルトロウ４セット 終わり 通常、ロウイング系種目は内転で僧帽筋、もしくは一工夫して伸展と下制などを加えた広背筋狙いで行うものですが、 動画のように行うと...
nishi7月5日お品書き基本的に自分自身のトレーニング内容は行う直前まで決めず、 体の疲労や実際に行ってみての調子によります。 本日の内容 （ウォームアップはセット数から除く） スミスマシンバックプレス５セット、最後はドロップセット EZバーカール４セット トライセップスエクステンション４セット ...
nishi6月26日果汁昨日は久しぶりの加重ディップスを実施。 腰からぶら下げてるのはたったの5kgですが、 関節の調子も良いので今後重量を伸ばせそうな予感。 ディップスにせよ懸垂にせよ、基本的に最低重量が自分の体重となります。 この２種目は数ある筋トレの中でも、世界中で最も誤ったフォームで実施さ...
nishi6月22日体験について問い合わせをいただくことの多い表題の件について。 一般的にパーソナルジムやスポーツクラブでは、体験と称し無料や通常より下げた料金で体組成を計測したり、初めてでも比較的容易に行えるマシンでのトレーニングなどを一通り行います。 しかし、FLEX2では体験レッスンという概念はござ...
nishi6月20日三種の神器先日の休館日に搬入した待望のスミスマシン わかりやすく言えば、垂直軌道が固定されたバーベルです。 ここ１年ほど海外製や中古品など含め、悩みになやんで選んだオーダーメイドの国産マシン。 細部までこだわり満足の出来栄え。 実はオープン時にもスミスマシンはありましたが、挙動や細部...
nishi6月14日本日のトレーニング今日の内容 フロントラットプルダウン ４〜６reps 4set バックプレス ２〜５reps 4set それぞれ交互に まだ行けそうなので ディップス ８reps ４set ダンベルルーマニアンデッド 20reps 2set それぞれ交互に シットアップ 20reps １s...
nishi6月10日棒設置家にぶら下がり健康器を置くのはさすがに邪魔すぎるので、手頃なものを探し取り付け。 いわば強力な突っ張り棒のため、釘等も不要。便利な道具ができたものです。 懸垂用の道具ですが、家で懸垂などするはずもなく、 洗面所に向かう動線に設置したため、 気が向いたときにフラっとぶら下がっ...
nishi5月31日劇的ビフォーアフター2020年5月31日現在のジムの様子 2017年9月18日オープン当初の様子 せっ、狭い。。 おまけに暗い ちなみに空の状態 必要なものは足し、不要なものは処分。 まさに体づくりやトレーニングと同じです。 ６月中旬〜後半には、ずっとずっと欲しかった"あの"マシンを導入します...
nishi5月30日図工本日の空き時間に手早く作成。 かまぼこ型のクッション材を4つ13センチにカットし両面テープを貼り付け 貼り付ける場所をパーツクリーナーで脱脂 完成 バーベル/ダンベル置き専用ベンチ台にバーベルを置いた際に転がり落ちないようにするためのモノでした。 完璧な出来栄え。超便利。 ...
nishi5月28日本日のトレーニング箇条書き仕事終わる BCAA10g グルタミン5g クレアルカリン２粒摂取 ストレッチしながら本日のレッスン内容の改善点について考えていてたら１時間ほど寝ている 起きる 本日の種目 二頭：コンセントレーションカール 三頭：トライセップスエクステンション ダラダラとウォームアップ開始...
nishi5月26日電話対応について。以前からスポーツクラブやジムへの間違い電話や、インターネット広告や雑誌掲載の営業電話が多くあります。 間違い電話は最近特に増えており、 おそらくジム自粛からの再開に関する問い合わせによるものと思います。 先日、 「ゴールドジムですよね？」 と２回連続問い合わせがあった際に決...
nishi5月22日浦島太郎。先日iPhoneの電池を交換しようと、レッスンの合間久しぶりに千葉駅付近へ徒歩で向かいました。 すると、騒動が落ち着きかけている今でも人通りがとても少なく、飲食店含め閉まっている店が大半で、マクドナルドも閑古鳥。。 通行人は皆もれなくマスクをしている。(当たり前？) もちろ...
nishi5月20日筋トレ今昔物語④フィットネス業界またパーソナルトレーナーという職業の存在も大きく変わりました。 自分が19の頃、ボディビル系雑誌にインタビューしてもらった際に 「将来何になりたいか？」という質問をされましたが、 漠然と筋トレを人に教える仕事をしてみたいとは思っていたのですが、 パーソナルト...
nishi5月11日筋トレ今昔物語③サプリメントの価格や入手のし易さも大きく変化したことのひとつです。 当時、海外製のサプリメントを購入するためには、個人輸入代行という形を利用するのが一般的でした。 国内のサプリメントといえば、高い、不味い、量が少ないが当たり前。 ドラッグストアで売られている市販のプロテイン...
nishi5月8日筋トレ今昔物語②当時の写真といえば使い捨てカメラだったため、トレーニングをしている写真や映像などは一切残っておらず、撮った記憶もありません。 これはとても残念。 現在はスマホにより手軽に自撮りができることにより、自分の体やトレーニングのフォームチェックなどに大いに役立っていると思います。 ...
nishi5月7日筋トレ今昔物語①自分が筋トレを始めたのは１４歳で 記憶にある当時のメニューは 腕立て伏せ、腹筋、背筋、３キロのダンベルカール、エキスパンダー、名称不明の曲げるバネ、握力グリッパー これらを限界回数まで×数セットでトータル数百回。 全てホームセンターで売っている道具。 スマートフォンもパソコ...
nishi5月2日シンクロニシティ先々月、 ちょうど同時期に多数の方がシューズ持参をお忘れという、摩訶不思議な出来事がありました。 やむを得ず見学用スリッパでトレーニングをしていただきましたが、 もちろん、スリッパで適切なトレーニングを行うことは不可能です。 ということで、男女ともに１足ずつシューズを用意し...
nishi4月28日おやすみトレ昨日は身体に疲労を感じていたのでトレーニングはお休み（？）で腹筋とふくらはぎのみ実施。 まずは筋力向上ではなく、腹筋の持久力向上と腸腰筋の使用を目的にした一連の動作。 時間にして2分ほど休まずに負荷をかけ続けるので、慣れないうちは下腹部が焼けるほど痛い。 床さえあれば家でも...
nishi4月23日コンセントレーションハンマーカール本日は上腕/リアデルト/レッグプレスを実施。 一度のトレーニングで３部位を行うことは通常ありませんが、 今日は調子が良くスタミナ切れしなかったので、結果としてそうなりました。 昼に食べたローソンのたらこスパゲティが "効いた" のでしょうか。 動画はタイトルにある種目。 い...
nishi4月21日メンテナンス今日はマシンのウエイトスタックの清掃と注油を行いました。 トレーニングは当然ながら身体に負荷を掛ける作業であり、細心の注意を払っていても少なからずリスクを伴います。 動作フォームはトレーナーである自分が指摘修正すれば済む話ですが、 それと同じく使用器具にも不備があってはなり...