FLEX2

先日iPhoneの電池を交換しようと、レッスンの合間久しぶりに千葉駅付近へ徒歩で向かいました。 すると、騒動が落ち着きかけている今でも人通りがとても少なく、飲食店含め閉まっている店が大半で、マクドナルドも閑古鳥。。 通行人は皆もれなくマスクをしている。(当たり前？) もちろん自分も駅に近づくまでに装着しましたが。...

自分が筋トレを始めたのは１４歳で 記憶にある当時のメニューは 腕立て伏せ、腹筋、背筋、３キロのダンベルカール、エキスパンダー、名称不明の曲げるバネ、握力グリッパー これらを限界回数まで×数セットでトータル数百回。 全てホームセンターで売っている道具。 スマートフォンもパソコンも普及してない当時、筋トレについての情...

先々月、 ちょうど同時期に多数の方がシューズ持参をお忘れという、摩訶不思議な出来事がありました。 やむを得ず見学用スリッパでトレーニングをしていただきましたが、 もちろん、スリッパで適切なトレーニングを行うことは不可能です。 ということで、男女ともに１足ずつシューズを用意しました。 レンタル用という意味合いではな...

昨日は身体に疲労を感じていたのでトレーニングはお休み（？）で腹筋とふくらはぎのみ実施。 まずは筋力向上ではなく、腹筋の持久力向上と腸腰筋の使用を目的にした一連の動作。 時間にして2分ほど休まずに負荷をかけ続けるので、慣れないうちは下腹部が焼けるほど痛い。 床さえあれば家でもできるので真似してみよう。 続いては筋力...

本日は上腕/リアデルト/レッグプレスを実施。 一度のトレーニングで３部位を行うことは通常ありませんが、 今日は調子が良くスタミナ切れしなかったので、結果としてそうなりました。 昼に食べたローソンのたらこスパゲティが "効いた" のでしょうか。 動画はタイトルにある種目。 いつ以来かも思い出せないほど久しぶりに行い...

今日はマシンのウエイトスタックの清掃と注油を行いました。 トレーニングは当然ながら身体に負荷を掛ける作業であり、細心の注意を払っていても少なからずリスクを伴います。 動作フォームはトレーナーである自分が指摘修正すれば済む話ですが、 それと同じく使用器具にも不備があってはなりません。 例えば、マシンに使用されている...

個人的に言いたいこと羅列。 自分はうがい手洗いを24時間365日心掛けており、手などは事あるごとに洗いすぎて指先がカサカサになるのでハンドクリームも欠かせません。 宅急便を受け取った後はハンドソープで手を洗い、近所のコンビニに数分立ち寄った後もうがいをします。 加湿器は暖房を使用する冬にとどまらず、冷房を使用する...

品薄でなかなか手に入らなかったのですが、 米疾病対策センター（CDC）が推奨するアルコール濃度60%以上の製品を見つけ入り口に設置しました。 レッスン前の使用にご協力ください。 マシンのグリップやドアノブなど手を触れる場所のアルコール除菌、ジム内の加湿、換気は引き続き行なっています。 やることはやり、抑える部分は...

自分の脚は上半身と比較して細く、 特に下腿は一切運動などしていない一般OL女性の方が発達していることもあるくらいです。 そんなことから「脚は鍛えてないの？」と言われることがありますが、それなりに鍛えており、筋力もそれなりにはあります。 では何故細いかというと？理由はたったひとつ。 そういうタイプだからです。 世の...

専用マットを敷き、ストレッチスペースを作りました。 これまでは必要に応じてマットを出し入れしていましたが、面倒なので据え置き。 マットの感触も硬めで良好。 マットが柔らかすぎると、ストレッチや自重エクササイズは上手く行えません。 使い勝手をみて、もう少しエリア拡大するかも。 そしてもう一つ新しいアイテム「エクササ...

その２で一度終了したミニダイエットですが、 短いボードに変更したところ、まだまだ体が重く絶不調な為さらに５kg減らすことに。 開始時８５kg　明らかに太り過ぎ ↓ ４週間後８０kg　体脂肪率は普通だが、身軽に動くには身長に対し重すぎる ↓ 本日７９.５kg ↓ 目標７４〜７５kg ７１〜７２まで到達するとバキバキ...

昨日のトレーニングはインクラインプレスとコンセントレーションカールを実施。 休みの前日は、翌日のパドルに支障の少ない部位を行うことにしています。 インクラインプレスは前回の80kgから82.5kgに増やしたものの、目標回数に1レップ足りなかったので次回仕切り直し。 今回の動画はその後のコンセントレーションカール。...