FLEX2日記​ 

11/14/2019

トレーナーのタイプは多種多様ですが、

自分の指導はとてもやさしい部類となります。

モチベーションの許容を超える無理をさせることはなく、追い込みもしません。

実践者がどのくらいの割合で力を出しているか見ればわかるのですが、

例えば10中6ほどしか出していない、また動作に集中していないなど、明らかに手を抜いていても基本的に指摘しません。

普段自分の指導を受けている人が、他の方の指導を受ければまず間違いなくそちらの方が大変に感じます。

そしてその種の指導を求めている人の多さも理解しています。

メディアなどで、苦しい顔をしたクライアントを励まし追い込むパ...

11/14/2019

ジムはお休みをさせていただき石垣島へ

3年ぶりの沖縄となり、終始天候に恵まれました。

初日で飲みすぎ、滞在中ほぼ体調不良でしたが想定内。

やはり飛行機、バス、フェリーは苦手です。帰りの飛行機はOS-1を飲みながら過ごしました。

一応プロテインやサプリメントはもって行きましたが、ほとんど摂らず食事内容も超適当。

筋肉のコンディションは最悪に低下したため元に戻るのに2〜3週間はかかるでしょう。

最北端の地

とても綺麗ですが、写真奥に写る浜にレンタカーで行ってみると台湾から流れ着いたゴミだらけ

竹富島

 川平湾

グラスボードは酔いそうなのでパス

外国人観光客多...

10/8/2019

この動画は、昨年の夏に撮影してそのまま忘れていました。

今より13kg程体重が軽いため、とても細いです。

懐かしい。

種目のポイントは省略しますが、

重量の全てをハムの伸展に掛けます。

腰は一切疲れません。腰が疲れる場合は動作の誤りがあります。

我ながらグリップの仕方が達人級です。

ストラップ等は使用せず、4本の指先に引っ掛けます。

これ実は難しいのですが、筋トレにおいて大切なテクニックの一つです。

重量は60kg

FLEX2

nishi

7/20/2019

昨日は肩を行いました。

バックプレス 3セット

変形サイドレイズ(ロウ) 2セット

サイドリア狙いプルダウン 2セット

マシンリアデルト 3セット

動画に撮ったのは2種目目の三角筋側部(サイドヘッド)狙いの種目。

かなり上体のチーティングを使用します。

サイドヘッドが隠れ多羽状筋(参考画像右)であることからも、軽重量でパンプさせるだけではダメで、発達への刺激にはある程度の重量が必要となります。

スタートポジションは前傾姿勢と上腕の内旋により、菱形筋の収縮を防ぐと共に、サイドの筋繊維を地面に対し垂直にセットし、ボトムで自然な伸長負荷を掛けられるように...

7/4/2019

昨日のトレーニング

久しぶりに動画を撮りました。

1種目目のバックプレス

バックプレスを背もたれ付きベンチで後傾して行う形もありますが、自分は必ず背もたれなしの垂直で行います。

この種目において肩甲骨と前腕の前傾は起きてはなりません。また、可動域も広ければ広いほど良いわけではありません。

しかし多くの人はそのミスを犯します。すれば三角筋から負荷を逃し高重量を容易に動かせるため。

また、ベンチプレス同様にグリップ幅が広すぎるパターンもよく見かけます。

昨日扱った重量は55kgと50kgですが、上記の条件を守ると結構重いです。

3レップス目にバランスを...

6/16/2019

本日は天候がよく、久々に愛車で近所の海まで

すでに海水浴をしている人もいました。 

夏も間近

最近は動物性タンパク質をプロテインパウダーだけでなく、実際の肉からも多く摂るようにしています。

本日はスーパーで2kgのササミを買ってきました。

手間はかかりますが、吸収の効率など考えるとやはり実際の食品が一番。

例えばプロテインパウダーで100gのタンパク質を摂取するのと、肉で100gのタンパク質を摂取するのでは、鶏肉の方が筋肉になりやすく体脂肪になりにくいと言えます。

ミックスベジタブルは色どりのおまけ。

FLEX2 nishi  

6/3/2019

FLEX2に出勤する日のパターン

レトルトご飯1パック

納豆1パック or 卵1個

プロテイン30g

グルタミン5g

クレアチン1.5g

マルチビタミンミネラル2粒

フィッシュオイル1粒

時間がある場合

ファミレスのハンバーグランチセット/牛丼/スタ丼/ラーメン/回転寿司など

時間のない場合

コンビニのおにぎり2個

サラダチキンと野菜 of プロテイン30g

間食

おにぎり1~2個

トレーニング後

プロテイン30g

グルタミン10g

クレアチン1.5g

帰宅途中

おにぎり1~2個 or たまにマクドナルド

帰宅後

サラダチキンと野菜

ポテトチップスなど

ビールなど

寝る前

マルチ...

5/12/2019

トレーニングには段階があり、

私がイメージしているその流れを説明します。

〜プレ初期〜

内容 

体の過度な硬さや、動きの悪い部分、バランスの悪さなどを最低限必要レベルまで戻す。

期間

最初の数回

〜初期〜

内容

動きの精度やバランスが良くないなかでも、少しずつ負荷をかけ、単純にウエイトを持つという非日常の行為に慣れる。

期間

ここまでが筋トレを開始するための準備期間。個人差あるが約2ヶ月

〜プレ中期〜

内容

動きの悪さや姿勢もだいぶ改善され、中程度の負荷をかける。

期間

ここからがいよいよ筋トレの開始。2ヶ月以降〜

〜中期〜

内容

健康的な体作りをする上では、必要十分な...

4/29/2019

最近ジムにベンチが増えました。

ベンチといってもトレーニング用ではなく、座るベンチです。

注文直前まで色は黒にする予定でしたが、トレーニング用ベンチとの差別化を図るため白にしました。

黒だと「これ、座ってもいいの?」と聞かれるような予感がしたので。

ということで、レジ前にあるこのソファーは座ったり、荷物を置いたり自由に使用してください。

今日は仕事終わりに胸と肩を行いました。

インクラインダンベルプレス 3セット

サイドレイズ 忘れるほど多セット

リアレイズ 〃

とても順調。

使用重量がもう少し戻ったら動画に撮ります。

また腹筋するの忘れてた、、

FLEX...

4/19/2019

4月になりお問い合わせなどが増えています。

それに伴い内容について

最近他のブログでこのような記事がありました。

引用元 Training Science

もちろん、研究が全て正確なデータとは考えませんが、

そっちのトレーナー業界もようやくこれを言うようになったかと思いました。

個人的には昔から、あんなグラグラしたものを用いたレジスタンストレーニングに優位面があるはずがないと思っており、その旨はFLEX2ホームページにも以前から記載しています。 

でも、そんなのが流行った時代もあったんですね。

バランスボールの上でスクワットしたり。

その手のエクササ...

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