おやすみトレ

昨日は身体に疲労を感じていたのでトレーニングはお休み（？）で腹筋とふくらはぎのみ実施。

まずは筋力向上ではなく、腹筋の持久力向上と腸腰筋の使用を目的にした一連の動作。

時間にして2分ほど休まずに負荷をかけ続けるので、慣れないうちは下腹部が焼けるほど痛い。

床さえあれば家でもできるので真似してみよう。

続いては筋力向上のためのレッグレイズ。

仙骨付近は一度も接地させない、腹直筋への負荷が大変強い動作。

諦め力尽き、尻をベンチに付けた時点で全く別の動作目的に変わってしまう。

意地で維持しよう。

レッグプレスを用いたカーフレイズ→スタンディングカーフレイズ。

今回、前者での伸展は捨てヒラメ収縮のみ。

後者で腓腹筋〜足首まで伸展をかける。

途中自らカメラアングルを器用に変えている。

海は事実上立入禁止でサーフィン不可。普通が戻るのはもう少し先でしょうか。

FLEX2

nishi