• nishi

プレスDay

本日は


ベンチプレス

ダンベルショルダープレス

スミスマシンカーフレイズを実施



別のことで痛めていた右手首も治り、ここ最近ではちょっとだけ重めにトライ。

自分よりベンチプレスが強い(扱う重量が重い)人間は数え切れないほどいますが、

自分より美しいベンチプレスを行える人はいません。


・完全無反動

・解剖学と力学に則るバーベルの軌道

・ロングストローク

・サムアラウンドでの手首に負担のないグリップ法

・肘関節がボトムで90度以上に曲がる超フルレンジ

・81cmライン以内に小指(前腕が地面に垂直)

・ノーブリッジ(腰椎過伸展に頼らず、適切な胸椎伸展)

・肩甲骨のセット

・完全尻つき、踵つき

・左右のバランス

・手首、肘、肩、腰など関節への負担皆無

・ノーベルト、ノーラップ

・慣性を利用しない等速フルコントロール

・ラックアップからラック(終わり)まで最小限の静けさ

・動作に合わせた呼吸

・主動筋である大胸筋への適切な負荷



世界共通の「ベンチプレスの教科書」が発行されるとしたら、自分のフォームを掲載すべきであると自信を持って言えます。


デメリットは、動作が正しすぎるが故に高重量を挙げて見栄を張れないことでしょうか。



正直言えば今日のベンチは自分の中で80点の出来だったのですが、

これは久々の重めにトライしたということで言い訳可としましょう。



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