最近は『早起き』を身につけたため、休みの日を含む4日連続サーフィンを行いました。
台風うねりも届いており、やりがいがあります。
連日2〜4時間ほど入っており、かなりの全身疲労。
パドルのしすぎで右肩に痛みも。おそらく二頭筋長頭炎。
原因として、
パドリングの動作は基本、肩関節内旋位での伸展の繰り返しです。
ローテーターカフ"だけ"を見ると、肩甲下筋の使用率が高くなり、それが棘下筋らとのバランスを崩した結果なのではと推測します。
外旋の筋肉は内旋に対しとても少なく弱いため、適度な強化エクササイズが必要になります。
昨日はそんな中で筋トレを行いましたが、やはり全然力が出ず。
普段の70%くらいの感覚ではあるが、なんとかこなす。
ベンチプレス 8セットくらい 普段は3セット程度だが力が出ないのを数で補う
マシンロウイング 内転重視で広背筋はほぼ使用しない変なフォーム
荷重バックエクステンション 何となく重りを持って
レッグレイズ 普通に
インナーサイ 収縮重視のハイレップ
エクスターナルローテーション 家に帰ってほろ酔いで実施
マルチヒップマシンを使った内転筋のトレーニングはとても優秀な種目ですが、
今どきこのマシンはほとんど誰も利用していない（人気がなく設置されてない？）と思います。
昔バイトしてたスポーツクラブでは大人気でしたが。
座った状態でのインナーサイももちろん良い種目ですし、スクワットその他でも内転筋は使用可能です。
ただ、このマシンにしかない利点もあり、いずれまた日の目を見ることになるのではと思います。
FLEX2
nishi