• nishi

腕トレ


今日は腕の日。

内容

ローププレスダウン

体が浮くほどの重さで6セットくらい

マシンプリチャーカール

結構重くして6セットくらい

最後はドロップセット

オーバーヘッドケーブルEX

60kgで5セットくらい

我ながらよくできるなと関心した

変形ハンマーカールを色々適当に

重いのや軽いので行う

トレーニング1時間ほど前 クレアチン2.5g、プロテイン40g

トレーニング中 BCAA20gを溶かした液体 

トレーニング後 プロテイン40g、グルタミンを15g、クレアチン2.5g

最近はだいたいこんな感じです。

運動中にクレアチンを摂取する場合もあります。

ちなみにプロテイン40gは1日の合計で6.7回です。

しかしハードなトレーニングを行う上で最も大切な栄養素は炭水化物(糖質)です。

トレーニング1.5時間ほど前には、なか卯の牛丼うどんセットを摂取しています。

それがあってこそ、アミノ酸やプロテインの摂取が活かされます。

しかし最近は、5.6年ほど続いた糖質制限による謎のダイエットブームも終焉を迎えつつあり、逆に糖質制限を否定することがトレーナー・フィットネス業界では当たり前のようになってきているので、もはや普通の意見ですね。

今からでも糖質制限を勧める側に回ろうかな。。

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