本日は肩トレ。

昨日が胸、三頭だったのでプレス種目に不安があったが、思いの外好調でした。

内容

スミスマシンバックプレス　高重量（2〜3レップス）で3セット

ペックデックリアデルト　重いので数セット

ケーブルアップライトロウ　重いので数セット

サイドレイズ　軽いので数セット

リアプルダウン　普通に数セット

プレートフロントレイズ　軽いので数セット

終わり。

肩の日は比較的時間が短いのでBCAAは20gに減らしました。

トレーニング後はプロテイン、グルタミン、そして最近足りないことに気づいたビタミンBコンプレックスを飲みます。

今回購入した日本製ビタミンBコンプレックスはボトルに１日あたり1錠と記載されていますが、自分は1日に7錠ほど摂取しています。

日本のサプリメントの場合、大抵は記載の3〜4倍以上摂取するとアメリカのサプリメントの含有量に並ぶことができます。

ちなみに、かの有名な国産のアミノバ○タルに含まれているBCAAは1回分あたり1.33gです。

自分はトレーニング中にBCAAを30g摂取するのを基本としているので、アミノバ○タルのおよそ22.5倍になります。

色々と計算した結果、自分にはこの辺がちょうど良さそうです。

FLEX2

nishi