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ベンチプレスの可動域その2


前回の話の続きでちょうど良い映像を見つけました。

Jay Cutlerのインクラインプレスです。

重量は約185kgで12レップス

手幅はなんと81cmラインの指2本内側です。

先天的に肩幅の広い彼でこのグリップ幅は驚異的です。

フォームの特徴としては

手幅めちゃ狭

サムアラウンドグリップ(リストラップ無し)

肩甲骨は寄せない(むしろ上方回旋、やや挙上気味)

ブリッジ無し(適度な胸椎伸展のみ)

ボトムでの肘の角度が70~80度になる

シャフトは胸に触れるまで降ろさない

トップで肘は伸展させない

まさに胸に負荷を掛けることを最優先としたフォームです。

この映像を見て

「ほ〜、バーベルは胸まで降ろさない方が効くのか、今度やってみよう。」

となるのは間違いです。

胸まで降ろさないのではなく、降ろせないフォームを作っているのです。

呼吸とそれよる胸郭・腹圧のコントロールもさすがです。

どこか一つでも間違えたら、ただの悪いフォームになってしまいますので真似するのはオススメしません。

よほどのマニア以外は、大人しく肩甲骨を寄せておきましょう。

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