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昨日は肩胸の日


昨日のトレーニング

久しぶりに動画を撮りました。

1種目目のバックプレス

バックプレスを背もたれ付きベンチで後傾して行う形もありますが、自分は必ず背もたれなしの垂直で行います。

この種目において肩甲骨と前腕の前傾は起きてはなりません。また、可動域も広ければ広いほど良いわけではありません。

しかし多くの人はそのミスを犯します。すれば三角筋から負荷を逃し高重量を容易に動かせるため。

また、ベンチプレス同様にグリップ幅が広すぎるパターンもよく見かけます。

昨日扱った重量は55kgと50kgですが、上記の条件を守ると結構重いです。

3レップス目にバランスを崩しましたがなんとか持ち直しました。

最後に1回おまけを入れるのは意地

その後はリアレイズと胸をフライ系で軽めに行って終わり。

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