• nishi

気合いの5種目


先日、同じ海の家仲間でもあるフィジーク選手がトレーニングしに来ました。

年齢も自分より一回り若く、毎日トレーニングをしているバリバリ現役のため、体力的についていけるか心配だったので、前日からひっそりとカーボを多めに摂取。。

トレーニングに集中しており写真を撮り忘れたので、昨年出場した大会の写真を送ってもらいました。

No.401 形の良い腹筋や大胸筋下部の直線的で明確なラインが個性的と思います。今年のさらなるインプルーブを期待。

トレーニングはリクエストから胸を一緒に行うことに。

普段、自分のトレーニングでは1部位あたりほぼ1種目しか行いません。

理由としてはコンテストに出るわけでもないことや単純に疲れるからですが、

本来は大胸筋だけでも上中下と分け最低3種目は行うべきです。

そこにPOF(Position Of Flexion 簡単に言えば負荷を掛けるタイミング)を意識した場合はさらに増え6種目以上となります。

ボディビルダーやフィジーカーが行う部位を日毎に細かく分けるのはそういった理由からです。

ボリュームが多いため1日で複数の部位を行うのが現実的に難しくなります。

今回はフォーム改善のアドバイスも兼ね、胸を5種目を行いました。

そんなに行うのはいつ以来だろう。15年ぶりくらい??

内容

1 ダンベルインクラインプレス

2 フラットベンチプレス

3 フラットダンベルフライ

4 ケーブルクロスオーバー 

5 ディップス

全ての種目は教科書通りでなく、動作に僅かなスパイスを加え狙いを明確にします。

コンテストに出る選手なので、トレーニングに対しての集中力や粘り、そして指摘した改善点の飲み込みはさすが。トレーニングの改善次第でまだまだ凄くなる予感が十分にしました。

行ったセット数はウォームアップ除き全て2〜3setですが、翌日は大胸筋の上部から下部まで満遍なく強めの筋肉痛が。

う〜ん、懐かしい感覚。。

このようなトレーニングを継続すれば、自分もまだ変化する実感はあります。

しかし疲れるので、今後も「ほどほど」で続けるつもり。

次は背中かな、

FLEX2

にし


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