• nishi

背中と脚

昨日のトレーニング内容


ラットプルダウン(チンニングのウォームアップとして)

チンニング(自重)

スミスマシンスクワット

レッグカール


以上。


空腹感があったのでウィダーインゼリーを飲みながら行いました。



サイレンがうるさいラットプルダウン。

全身を連動させスムーズに動かします。

フルレンジフルストレッチながら、肩関節に負担のない動作を心がけます。

17歳の時に、初動で「ブチっ」と肩をやってしまったことがあります。

今でも他人の誤ったフォームのラットプルやチンニングを見ると心配に、、


自分にしては高重量。

骨格的にフルスクワットは向かないため行いません。

ただし膝関節は90度以上に曲がるので大腿部、臀筋ともに十二分に刺激されます。

股関節をうまく使用します。


本日は背中が筋肉痛で、重い。


やはりチンニングはいい。


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