- nishi
朝練
本日は仕事前に早起きして1時間30分ほどサーフィンの朝練。
筋トレはインクラインプレスとハンマーカールを実施。
仕事の合間の時間にちょこちょこ腹筋や腸腰筋、肩周りの軽いエクササイズやストレッチを実施。
本日の食事内容
体重78kg弱
起床後
グルタミン10g
BCAA5g
ウィダーインゼリー1個
朝練後に車の中で
グルタミン15g
アミノ酸2g入りスポーツドリンク
BCAA5g
帰宅後
グルタミン5g
米200g
納豆1パック
卵1個
マルチビタミン&ミネラル2錠
クレアチン2g
出勤途中車の中
アーモンド10粒くらい
昼
赤飯160g(めでたいこと特に無し)
ゆで卵1個
グルタミン10g
BCAA5g
間食
プロテイン20g
ゆで卵1個
アーモンド少量
筋トレ前
BCAA10g
クレアルカリン2錠
筋トレ後
グルタミン10g
クレアルカリン2錠
夕飯
これからなので不明だが、おそらく鶏肉とキャベツと納豆。
炭水化物は摂らない。
就寝前
グルタミン10g
マルチビタミン&ミネラル2錠
最近は食事の内容や、運動量次第でプロテインを1日1回程摂ることもでてきました。
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