朝練

本日は仕事前に早起きして1時間30分ほどサーフィンの朝練。

筋トレはインクラインプレスとハンマーカールを実施。

仕事の合間の時間にちょこちょこ腹筋や腸腰筋、肩周りの軽いエクササイズやストレッチを実施。

本日の食事内容

体重78kg弱

起床後

グルタミン10g

BCAA5g

ウィダーインゼリー1個

朝練後に車の中で

グルタミン15g

アミノ酸2g入りスポーツドリンク

BCAA5g

帰宅後

グルタミン5g

米200g

納豆1パック

卵1個

マルチビタミン&ミネラル2錠

クレアチン2g

出勤途中車の中

アーモンド10粒くらい

昼

赤飯160g（めでたいこと特に無し）

ゆで卵1個

グルタミン10g

BCAA5g

間食

プロテイン20g

ゆで卵1個

アーモンド少量

筋トレ前

BCAA10g

クレアルカリン2錠

筋トレ後

グルタミン10g

クレアルカリン2錠

夕飯

これからなので不明だが、おそらく鶏肉とキャベツと納豆。

炭水化物は摂らない。

就寝前

グルタミン10g

マルチビタミン&ミネラル2錠

最近は食事の内容や、運動量次第でプロテインを1日1回程摂ることもでてきました。

FLEX2

nishi