Leg Day

11/17/2017

今日は脚の日。

 

レッグプレスを使ったカーフレイズ、そしてスティフレッグ(ルーマニアン)デッド

2種目をスーパーセット的に4セットくらい。

 

インターバルはやや長め。

 

ウォームアップは各5セットほど。

 

その後は、敢えて骨盤を固定せずにやや後傾させることで膝関節と股関節の可動域を広げたレッグプレス。狙いはもちろん四頭になる。

 

セオリーとは外れるが、これは大変有効な種目。

 

イメージとしては負荷をかけたプチシシースクワットといったところ。

ただし、股関節屈曲となるので直筋のストレッチはさほどかかりません。

 

動作のコツとなるポイントも多く、自身の筋力を把握していないとただの悪いフォームのレッグプレスになり、膝を痛める可能性も増すので他人にはおすすめしない。

シシースクワットも同様で、レッスンでお客さんに行わせることはない。

でも、どうしてもやってみたいという物好きな方は言ってください。。

 

レッグプレスを真面目に行うのは10年以上前ゴールドジムに通っていた時以来なので、とても新鮮な刺激だ。

 

FLEX2

にし

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