筋トレ納め、初め。

1/2/2018

12月31日は胸の日。

 

自分へのお年玉ということで、トレーニング中のBCAA摂取量を30gに増やしたところ、とても好感触だったので今後も継続します。クレアチンの摂取量も少し増やしました。

 

プレス系でかなり多くのセット数をこなしたため、帰り道の車の中でハンドルを持つ両腕の三頭内側頭が攣りましたが無事帰宅できました。

 

内容

ベンチプレス 延々と

マシンインクラインプレス 数セット行なったところ、右腕に違和感があり中止(原因は後に判明)

インクラインプレス(スミスマシン)角度を変えて延々と

ケーブルクロスオーバー 6セットくらい重めで

バックプレス(スミスマシン)8セットくらい

 

肩のプレス系は胸と同じ日に行うのが自分的にトレンドです。

 

 

1月2日は若干の疲労が残る三頭を。

明日どうしても背中を行いたいので二頭は外して三頭のみを自宅で行う。

 

内容

EZバーエクステンション 8セットくらい

スタンディング変形エクステンション(ストレートバー) 6セットくらい

 

終わり

 

三頭のみのトレーニングでしたが、その後1時間ほど気分が悪くなりました。

まあまあ頑張れたのではないかと思います。

 

今年は頑張ります

 

FLEX2

nishi

 

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