背中と二頭

1/3/2018

今日は予定通り背中を行いました。

FLEX2はお休みなのに、そのために結局行きました。

 

ジムに到着し、とりあえずプロテインとクレアチンを少量摂取。

 

その後、クレアチンの吸収待ちを兼ねて近くの郵便局へ。

道中に大きな神社があり、風も強く大変寒い中、参拝?と思われる大行列ができていました。

 

 

本日の内容

 

背中

スミスマシンベントオーバーロウ 6セットくらい 結構重めで

 

ワンハンドアンダーグリッププルダウンマシン(ハンマー) 5セットくらい だいぶ重めで

 

懸垂を1セット すでに広背筋が疲労しており、自重でまともにできなかったので中止

 

ラットマシンビハインドネック 4セットくらい できるだけ重めで

 

二頭

ケーブルカール 5セットくらい 重い

 

インクラインカール 4セットくらい 普通〜重め

 

マシンプリチャーカール 6セットくらい 色々なやり方で

 

終わり

 

今日は家に帰ってきたら腕橈骨筋が攣りました。

確かに背中のトレーニングでかなり使ったかな。

 

以前も確か言いましたが、よく教本に書かれている背中のトレーニングで小指側(尺骨)を意識することはしません。

種目によってはむしろ人差し指・親指側を強めに握り込みます。

基本は全てしっかり均等に引っ掛けます。

もちろん背中の種目で高重量を扱うのであればストラップは絶対に必須です。

 

明日のトレーニングは休みもしくは、肩リアとカーフのみかな。

 

 

お客様にはお伝え済みですが、FLEX2は1月4日から営業しています。

 

今年も頑張りましょう。

 

 

FLEX2

nishi

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