クエン酸とBCAA ベンチプレス

2/24/2018

最近飲んでいるマイプロテインのオレンジ味BCAAが美味しくないため、奥の手を試してみました。

 

前まで飲んでいたビターレモン味はとても飲みやすかったのに。

 

その差はズバリ酸味です。

 

ということで酸味を足すべく薬局でクエン酸を購入しました。

適当に3~5gくらいを混ぜたら、まるで本物のオレンジジュースのような味になりました。

これは素晴らしい、大変おすすめ。

壁やロゴのオレンジ色にもマッチしていますね。

 

ちなみにストロベリー味のプロテインにも少量混ぜてみたところ、本当のイチゴのような酸味になりました。

 

いつもより呼吸も乱れず、疲労感も少なかったので、クエン酸の効果だったのでしょうか?それは謎

 

クエン酸の摂取により、クエン酸サイクルの活性化やグリコーゲンの蓄積を促すとされているので、筋トレには最適かもしれません。美味しいのでしばらく飲み続けよう。

 

 

 

昨日はようやくベンチプレスで100kgを扱いました。10年以上ぶりだと思います。

10日休んだおかげか、また順調に伸びてくれそうです。

 

 

閉店後なのでジム内の照明が暗いです。

 

20kgプレートを左右に2枚ずつというのはやはりシンプルで良いですね。

 

自分の場合はアーチは必要最小限、ノーチーティング、ナロー気味(小指が81cmラインより指一本分内側)、フルレンジ、等速の完全コントロールで行います。セットした上体や足は崩しません。

胸の上にバーを乗せて負荷を逃すことはせず、ボトムの重量も全て筋力で受け止めます。

バーベルの軌道は原則として垂直です。ただし、パワーのフォームのようなブリッジをしない場合は、肘を伸展させるベンチプレスの動作で完全な垂直は不可能ですので、あくまで軌道のイメージです。

 

今回、厳密には動作がちょいブレで軌道の軸もずれたのですが、なんとか許容範疇かと思います。

 

実はこのバーベルはウエイトリフティング寄りの製品なので、100kgでもブルブルしなっています。近いうちにパワー用のシャフトに取り替えます。

 

自分のやり方や体格であれば、ベンチプレスは130kgが扱えれば上等かと思います。

とりあえず当面の目安として120kgを2回挙げれるようにしたいと思います。

 

flex2

nishi

 

 

 

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