サンデートレ

5/27/2018

今日は胸背中を。

 

ベンチプレス 2セット

インクラインダンベルプレス(かなり久々)2セット

 

ラットプルダウン風広背筋アイソレート 2セット

ビハインドネックラットプルダウン 2セット

 

シットアップ 2セット

 

だいたいメインは全体的に2セットくらいです。

 

 

 

動画はラットプルダウン風の種目。

動作は良いのですが、ちょっとテンポが悪いですね。

 

通常ラットプルダウンは肩甲骨の上方下方回旋を繰り返す種目ですが、これはやや違います。

肩甲骨の下制を保持し、広背筋のみを単体でアイソレートさせます。

大円や菱形の動きは切り離します。見た目より難しいです。

 

イメージとしては上から引くケーブルワイドデッドロウとでも呼びましょうか。

 

広背筋がなんやかんや背骨と仙骨から始まっているということを考えると、動きの意味が理解できてくると思います。

 

この動作をジムで行うと、他の会員にバカにされるかスタッフに「フォームが間違っていますよ」と指摘されるので、人目につかない場所でこっそり練習しましょう。

 

初心者サーファーが朝一の薄暗い中海に入るようになったことと同じ理屈ですね。

 

 

 

だんだん後ろ姿がドリアンイエーツみたいになってきました。

逆三角形というのは序の口であり、目指すべきは腰から広がる「球体」のような背中です。

 

 

明日は腕トレ

 

 

flex2 nishi

 

 

 

 

 

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