金トレ

6/8/2018

本日金曜日は仕事終わりに腕トレ。

 

内容

 

プレスダウン 20レップス目安に数セット

普段とは体の前傾を調節し、三頭に負荷をかけるタイミングを変えました

 

シーテッドダンベルカール 12〜20レップス

短頭狙いの角度で

 

上の2種目はスーパーセットで

 

この時点で腕がパンパンに膨らみます

 

続いて

 

オーバーヘッドケーブルEX 20レップス目安で

指を引っ掛けるグリップで負荷を上手く受けます

 

ハンマーカール 12〜20レップス

Brachialis狙いの動きで、二頭は極力関与させません。

つくづく変な場所にある筋肉ですね。これは。

コツは簡単に言うと肘を引いて固定です。

Brachioradialisを使いたくないならダンベル上部を持ち、手首は落とせばいいです。

なぜ英語表記かというと読み方がわからないからです。

 

 

上記2種はスーパーセットで

 

最後はリバースプッシュアップ 30レップス〜気がすむまで

 

終わり

 

明日は筋トレ休み

 

色々と作業を進めようと思います。

 

 

flex2

nishi

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