普段の食事

6/3/2019

FLEX2に出勤する日のパターン

 

レトルトご飯1パック

納豆1パック or 卵1個

プロテイン30g

グルタミン5g

クレアチン1.5g

マルチビタミンミネラル2粒

フィッシュオイル1粒

 

時間がある場合

ファミレスのハンバーグランチセット/牛丼/スタ丼/ラーメン/回転寿司など

 

時間のない場合

コンビニのおにぎり2個

サラダチキンと野菜 of プロテイン30g

 

間食

おにぎり1~2個

 

トレーニング後

プロテイン30g

グルタミン10g

クレアチン1.5g

 

帰宅途中

おにぎり1~2個 or たまにマクドナルド

 

帰宅後

サラダチキンと野菜

ポテトチップスなど

ビールなど

 

寝る前

マルチビタミンミネラル2粒

フィッシュオイル1粒

グルタミン5g

たまにプロテイン30g

 

 

だいたいこのような感じで、体重の増減や運動量により炭水化物やプロテインの摂取量を変えます。

休みの日はもっと適当になります。

 

食事において最も気をつけているのは、炭水化物の摂取量が少なくなりすぎないこと。

翌日のトレーニングでまるで力が入らなくなります。

 

現在は約77kg

去年の今頃は82kg以上ありましたが、トレーニングも好調なのでとりあえず体重は維持になると思います。

 

 

FLEX2

nishi

 

 

 

 

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